Поболтаем

[FOMABfcfcidacci]

В современном мире у человека на работу уходит больше времени, чем на отдых (с учетом времени сна, приема пищи и бытовых дел). Поэтому для эффективного восстановления сил и сохранения здоровья нужно научиться отдыхать быстро и плодотворно. Кроме того, высокая работоспособность является необходимым условием для профессионального и карьерного роста.

Как правило, большинство из нас не умеет отдыхать. Проблемы, связанные с неумением организовать собственный отдых, делятся на количественные и качественные.

Проблемы количества отдыха возникают тогда, когда периоды отдыха укорачиваются вплоть до полного исчезновения. Это происходит по нескольким причинам:
карта сайта отдых на красивой мече авиабилеты для жителей калининградской области отдых на побережье испании отдых в европе в сентябре активный отдых в краснодарском крае отдых в болгарии из спб отдых в джемете 2013 пансионаты бронирование авиабилетов бишкек отдых в каролино бугаз 2013 бронирование авиабилетов в литве отдых на азовском море пансионаты забронировать отель в германии отдых на крите в июле карта сайта отдых в праге в августе отдых краснодарский край новомихайловский отдых в алуште утес отдых на байкале карта отдых в станицах краснодарского края авиабилеты в лос анджелес аэрофлот, бронирование авиабилетов алушта база отдыха эврика отдых в хорватии из одессы отдых в п приморском карта сайта проект по развитию туризма бронирование отелей в цюрихе отдых карпаты буковель отдых в черногории погода отдых на азовском море керчь отдых на острове закинф
отдых на 1 2 дня база отдыха березка бердянск бронирование авиабилетов компании сибирь авиабилеты москва домодедово ереван отдых на кубани витязево бронирование отелей стамбула отдых на французском побережье авиабилеты москва шарм карта сайта отдых в анапе пансионат селена отдых в турции анталия цены отдых в крыму турагентства харькова


Неумение организовать свой рабочий день. Когда человек неправильно трудится, ему часто не хватает рабочего дня для выполнения поставленных задач. Чтобы с ними справиться, он задерживается на работе, тем самым уменьшая время отдыха.



Бытовые заботы. Многих после окончания рабочего дня ждет утомительный домашний труд.
отдых в буковеле стоимость бронирование авиабилетов иркутск
гостиница турист москва телефон отдых в геленджике толстый мыс отдых в джемете у моря карта сайта отдых на азове федотова коса отдых в геленджике санатории 2013 отдых в июле в юрмале отдых в горах алтая пляжный отдых в хургаде отдых и экскурсии в израиле отдых в сукко без посредников отдых в доминикане тез тур отдых голутвин расписание электричек отдых в горах летом 2013 отдых летом в санкт петербурге бронирование отелей брно бронирование авиабилетов в пекин отдых на кипре из донецка лучшие отели хаммамета карта сайта база отдыха арский камень абхазия 2013 база отдыха отдых в черногории в сентябре отзывы отдых в новом афоне 2013 отзывы ейск отдых мини гостиница база отдыха пихта набережные челны отдых на южном побережье крыма база отдыха звездный ангарск авиабилеты белгород адлер база отдыха дубрава хащевое лучшие отели португалии гостиницы и отели великого новгорода отдых в адлере в 2013г


Уход в работу, как способ избежать решения психологических проблем. В этом случае человек стремится вытеснить из своего сознания неприятные мысли и чувства, заполняя все время работой.



Трудоголизм. В норме жизнь человека распределяется между несколькими мирами (работа, дом, круг друзей, хобби и другое). Это придает жизни определенную надежность: если в одном из миров возникают проблемы, у человека есть возможность компенсировать это благополучием в других мирах. Однако сегодня все чаще встречаются люди, живущие только в мире работы. Для полноценного отдыха у таких трудоголиков нет альтернативного жизненного пространства. Единственный вид отдыха для них - корпоративные мероприятия.

Качественные проблемы отдыха заключаются в том, что человек прибегает к таким формам отдыха, которые никак нельзя назвать удачными. Причины этого могут быть следующими:

карта сайта бронирование отелей норвегия отдых в устьянском районе отдых в феврале 2013 отдых на дону воронеж база отдыха баргузин анапа отдых на красной поляне цены отдых в греции из астрахани отдых на море без визы карта сайта отдых в крыму понизовка отдых в лазаревском 2013 видео отдых на озере карачи база отдыха лесная сказка фото бронирование отелей евпатория отдых в италии в апартаментах авиабилеты дешево из сургута пляжный отдых горящие путевки отдых в крыму большая ялта бронирование отелей дубаи отдых на озере абрау карта сайта отдых в красном лимане пляжный отдых в лос анджелесе билеты авиа купить дешевые аэропорт домодедово бронирование авиабилетов отдых на сейшелах в июле
отдых на трех морях база отдыха евпатория штормовое отдых в египте экскурсии отдых жилье в крыму 2013 отдых в тюменской области отдых в муромском районе отдых на лигурийском побережье отдых где тепло карта сайта отдых в карелии видео отдых на бали тез тур отдых в подмосковье на волге лучшие 4 отели алании отдых дикарем в абхазии 2013 отдых на соррентийском побережье база отдыха нижегородская область цены лучшие отели хургады с аквапарком отдых в карагандинской области авиабилеты москва китай карта сайта база отдыха платан голубицкая база отдыха белгород цены отдых калач на дону анапа джемете отдых 2013 фото отдых в лазаревском эллинги отдых в крыму 2013 алушта бронирование отелей трускавец отдых на вилле в греции азовское море отдых с питанием отдых в черногории из одессы отдых в мае украина карта сайта отдых в анапе в геленджике отдых в египте шарм эль шейх цены
лучшие отели кушадасы авиабилеты купить сургут


Бегство от нерешенных психологических проблем не только в работу, но и в такие виды проведения времени, которые не обеспечивают полноценного отдыха: наркотики, алкоголь, азартные игры, дискотеки, ночные клубы.



Отсутствие фаз переключения с работы на отдых и наоборот. Современные деловые люди проявляют заботу о собственном отдыхе, покупая на соответствующем рынке услуги по организации отдыха. Однако, не умея правильно отдыхать, они не могут извлечь пользу от такого отдыха. И дело тут вовсе не в стоимости туристической путевки.

Для того, чтобы отдых принес долгожданный прилив сил и здоровья, необходимо научиться отдыхать правильно, правильно переключаясь с работы на отдых и обратно. На такое переключение всегда требуется определенное время. На него нужно настраиваться, так как получение удовольствия от активного отдыха требует свежести восприятия. Истощенные работой органы чувств и мозг нуждаются в пассивном отдыхе для восстановления работоспособности. Ведь для нервной системы активный отдых является такой же нагрузкой, как и профессиональная деятельность. Она нуждается в восстановлении как при переходе от работы к отдыху, так и наоборот. Иначе человек и работать, и отдыхать будет неэффективно. Следовательно, между работой и отдыхом необходимы "промежуточные дни" для адаптации организма. Их количество зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека.

Актуальным на все времена является изречение "Лучшим отдыхом является смена вида деятельности". Однако не следует понимать под сменой деятельности переключение с одного вида работы на другой. Переключаться необходимо с работы именно на отдых.

Вид отдыха целесообразно выбирать по контрасту с видом выполняемой работы. Например, если работа носит преимущественно активный характер, то отдыхать нужно пассивно, если интеллектуальный - физически, если урбанизированный (в большинстве случаев) - обязательно нужно проводить хотя бы часть времени отдыха на природе.

Еще одно правило хорошего отдыха, а также сохранения здоровья, - правильный сон. Ученым удалось установить, какие действия помогают людям насладиться сном в полной мере. Итак:

база отдыха радуга на бухтарме билеты в ватикан забронировать отдых летом в новороссийске отдых казантип фото карта сайта отдых в чехии из минска отдых в египте из калининграда бронирование отелей франкфурт на майне авиабилет в нью йорк купить
отдых в массандре отзывы 2013 лучшие отели на мертвом море база отдыха баргузин анапа авиабилеты дешево скайсканер забронировать отель в крыму отдых на озере арахлей карта сайта база отдыха новый берег авиабилеты донецк петербург отдых в кирилловке троянда отдых в анапе пансионаты цены 2013 отдых в песчаном 2013 отзывы база отдыха былина истра бронирование отелей обзор бронирование авиабилетов из перми гостиница турист 3 москва
азовское море 2013 отдых лето отдых в крыму золотой пляж отдых в оаэ дубаи карта сайта проект по развитию туризма бронирование отелей на о сайпан отдых в адлере частный дом база отдыха мечта ростов база отдыха приморье якорь отдых на кипре с детьми цены 2013 отдых в турции аланья отели лучшие отели болгарии золотые пески
отдых николаевка крым без посредников база отдыха голубое озеро отзывы бронирование авиабилетов в берлин отдых в болгарии поездом пляжный отдых на канарах отдых на юге фото карта сайта отдых в дубае в мае отдых в португалии с детьми база отдыха радуга самара отдых в египте в ноябре 2013 отзывы забронировать отель дубаи отдых в крыму поселок мирный отдых в чехии из казахстана отдых на майорке в августе пляжный отдых летом

В течение часа перед отходом ко сну делайте что-нибудь, полностью поглощающее ваше внимание и способствующее расслаблению. При необходимости разучите приемы расслабления.



Вырабатывайте единый ритм сна. Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день и не "отсыпайтесь" за будни по выходным дням.



Не ложитесь спать до тех пор, пока не почувствуете сонливость, даже если уже поздно. Если сон не приходит, встаньте и займитесь каким-нибудь увлекательным делом, например, чтением, пока не захотите спать.



Еще никто не доказал, что продолжительность сна должна быть одинаковой для всех людей. Восемь часов в сутки - средняя цифра, совсем не обязательно подходящая именно вам.
карта сайта отдых в турции подбор тура отдых в крыму любимовка 2013 бронирование авиабилетов аэрофлот бонус отдых в турции отель венеция отдых в испании из москвы отдых на цейлоне цены бронирование мини-отелей, гостиниц в санкт-петербурге отдых на реке десна
отдых в ялте квартиры карта сайта лучшие молодежные отели кемера бронирование отелей греции отдых дикарем у моря отдых на ферме в подмосковье база отдыха волна агой отдых в сукко без посредников отдых на алтае озеро ая отдых новая рига карта сайта отдых в бразилии в сентябре база отдыха зимняя сказка отдых и лечение марианские лазни отдых в корее на море бронирование авиабилетов в доминикану отдых в абхазии цены отзывы отдых на азовском море ильич
база отдыха ольга астрахань база отдыха бережок казань отзывы отдых в испании 2013 корал отдых в италии венеция карта сайта отдых на море песчаный пляж авиабилеты на франкфурт на майне отдых в кабардинке ул революционная бронирование отелей в тель-авиве отдых на острове родос греция авиабилет воронеж москва купить пляжный отдых в хорватии 2013 карта сайта отдых в греции ситония отдых в тюмени с детьми отдых дикарем в астрахани отдых на море краснодар отдых и туризм франции отдых в челябинской области 2013
лучшие отели алании по отзывам авиабилеты аэрофлот иркутск отдых в казахстане капчагай отдых в крыму г саки карта сайта авиабилеты в сша купить отдых остров бора бора пляжный отдых на канарах отдых в лоо санатории отдых в тайланде пхукет отзывы отдых в абхазии в 2013 году отдых лазаревское 2013 морская звезда отдых зимой за границей на море декабрь авиабилеты дешево челябинск


Не следует забывать и о классических "секретах" хорошего сна: ужин не позднее, чем за 2 часа до сна, хорошо проветреное помещение спальни, не слишком мягкая и не слишком жесткая постель.

Соответствие места отдыха состоянию здоровья

Отправляясь в отпуск, нужно подумать о том, как повлияет местный климат на ваше здоровье. От этого зависит, вернетесь ли вы отдохнувшими и набравшимися сил или отпуск пройдет под знаком плохого самочувствия. Распространенные в наш век заболевания, такие, как вегето-сосудистая дистония, повышенное артериальное давление, ишемическая болезнь сердца, бронхиты, гастриты и др. следует лечить в санаториях с соответствующим профилем. Большое количество специализированных курортов находится как в нашей стране, так и за границей. Поэтому, если вы хотите провести отпуск с максимальной пользой для здоровья, прежде чем приобрести туристическую путевку, проконсультируйтесь с врачом, какое место для отдыха вам лучше выбрать.

Правильная работа за компьютером

Большинство современных профессий связано с ежедневной работой на компьютере. Как правило, основная причина усталости при этом - напряжение зрительных органов, которое и ведет к усталости всего организма. Для того, чтобы уменьшить напряжение, нужно научиться отдыхать во время работы.
Правильно организуйте рабочее пространство. Уделяйте особое внимание монитору. Оптимальное расстояние между экраном и глазами должно быть 50-70 см. Монитор следует протирать не меньше, чем один раз в неделю. Частота обновления (развертка) монитора должна быть не меньше 75 Мгц. Если есть возможность, лучше установить 85, а в идеале - 100 Мгц (последняя частота - частота работы человеческого глаза, то есть монитор воспринимается глазом, как лист бумаги).
Подберите приятную для вас цветовую гамму рабочего стола, обоев, меню Windows. Если у вас проблемы со зрением, подберите оптимальный для вас размер шрифта меню и текста в целом. Считается, что зеленый цвет весьма полезен: он успокаивает и расслабляет глаза. Не забудьте подобрать и "скринсейвер", приятный для вас.
Устраивайте несколько небольших перерывов в день, полностью отходя от компьютера хотя бы на 5-10 минут. Не возбраняется периодически ненадолго отвлекаться, например, поиграть в компьютерные игры, не требующие серьезного умственного напряжения: пасьянс, крестики-нолики, сапер и т.п.
Используйте музыку, как лучшее средство для расслабления. Стандартный Windows Media Player позволяет сочетать прослушивание с цветомузыкой. Таким образом, отдыхают и глаза, и уши.

отдых на островах фото карта сайта отдых в октябре на бали отдых в крыму севастополь отзывы отдых в одессе 2013 авиабилеты цены бишкек лучшие отели испании 3 звезды отдых летом 2013 на украине отдых в новых гаграх отдых в абхазии из уфы карта сайта база отдыха колос кирилловка авиабилеты болонья лучшие отели кимера авиабилеты новосибирск анапа база отдыха абхазия 2013 отдых в ялте в 2013 году отдых на острове закинф бронирование авиабилетов из хельсинки авиабилеты хабаровск красноярск
отдых в одессе квартиры карта сайта отдых в греции 2013 отзывы астрахань база отдыха заря отдых каролино бугаз цены 2013 отдых на острове родос цены
отдых на озере боровое казахстан база отдыха великое озеро бронирование отелей майами отдых и лечение недорого www mil ru отдых карта сайта отдых в адлере 2013 цены отзывы отдых в болгарии отель градина отдых на кубани лазаревское отдых в сочи из минска отдых в новом свете фото база отдыха график отдых в испании курорты бронирование отелей греции
отдых на алтае бирюзовая катунь отдых н кипре карта сайта азимут дом отдыха бронирование отелей египет отдых для двоих в красноярске отдых в тульской области цены отдых в турции из сочи база отдыха оз большое проект по развитию туризма лучшие отели кипра 2013 авиабилеты в ригу бронирование и цены отелей италии отдых в мае где отдых в кирилловке елена авиабилеты пулково купить отдых за границей из казахстана отдых в норвегии отзывы бронирование авиабилетов дешевых алматы лучшие отели ичмелера
карта сайта бронирование недорогих отелей санкт-петербурга отдых на алтае недорого отдых в бари италия бронирование авиабилетов в екатеринбург отдых в краснодарском крае домики отдых на острове чеджу карта сайта
отдых в крыму 2013 гаспра отдых на острове попов алаколь базы отдыха пеликан база отдыха волна заречный отдых в сочи центральный район отдых в лесной сказке
Хорошего вам отдыха!